Akıllı telefonunuzla kurduğunuz tutkulu ilişki, gerçek hayattaki ilişkinizin sonunu getiriyor olabilir. Arizona Üniversitesi tarafından yapılan dikkat çekici bir araştırma, sürekli ekrana kilitlenip kalan partnerlerin ilişkilerinde çok daha mutsuz olduğunu ortaya koydu.
Araştırmanın başyazarı Dr. Matthew Lapierre, bildirim kontrol etme isteğinin yalnızlık, sıkıntı ve gündemi kaçırma korkusundan (FOMO) kaynaklandığını belirtiyor. Ancak telefonu elden düşürmemek, partnerinizin kendini izole edilmiş hissetmesine ve dikkatinizi çekmek için bir cihazla yarışmak zorunda kalmasına yol açıyor.
Telefon Bağımlısı Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Dr. Lapierre ve ekibine göre şu belirtiler telefon bağımlılığının açık birer göstergesi:
- Bırakmanız Gerektiğini Bildiğiniz Halde Ekranı Kaydırmaya Devam Etmek: Yemek yerken, araba kullanırken ya da yatakta partnerinizleyken bile bildirim bakma isteğine engel olamamak. (Harris Interactive araştırmasına göre her 10 kişiden 1’i cinsel ilişki sırasında bile telefon kontrol ettiğini itiraf ediyor!)
- Şarj Bitince Pank Yaşamak: Bostonlu psikiyatrist Dr. Edward Hallowell, telefonunuzun şarjı bittiğinde ya da cihaz yanınızda olmadığında panik, huysuzluk veya öfke hissediyorsanız bunun ciddi bir bağımlılık işareti olduğunu vurguluyor.
Telefon Bağımlılığından Kurtulmanın ve İlişkiyi Kurtarmanın 3 Yolu
Dr. Edward Hallowell, bu dijital bağımlılığı kırmak ve ilişki kalitesini artırmak için şu pratik adımları öneriyor:
- Günlük “Verisiz / Dijitazsız” Saatler Belirleyin: Günün belirli saatlerinde (örneğin spordayken, akşam yemeğindeyken veya randevudayken) bildirimsiz zaman dilimleri oluşturun.
- Cihazı Görüş Alanınızın Dışında Tutun: Telefonunuzu cebinizde veya masanın üzerinde tutmak yerine spor çantanıza, çekmeceye ya da torpido gözüne koyun. Telefonu oradan çıkarıp açmak için gereken ek eylem, cihazı gerçekten kullanmaya ihtiyacınız olup olmadığını sorgulamanız için zaman kazandırır.
- Küçük Adımlarla Başlayın: Salonda veya sporda 1 saat boyunca bildirim bakmamaya alışabilirseniz, akşam yemeğini veya partnerinizle geçirdiğiniz özel anları da telefona dokunmadan tamamlayabilirsiniz. Partneriniz bu değişimi kesinlikle takdir edecektir!
